Sportteljesítmény, Táplálkozás és Mentál Coach / TURBÓ

Online vizsga. Írásbeli projektmunka elkészítése alapján szóbeli vizsga.

Felnőttképzési Nyilvántartási szám B/2024/000835. A megszerzett tanúsítvány: Vállalkozási tevékenység folytatására jogosít.

SPORTTELJESÍTMÉNY → hogyan működik és alkalmazkodik a sportoló szervezete
TÁPLÁLKOZÁS → hogyan támogatja az energiaellátás és regeneráció a teljesítményt
MENTÁLIS TELJESÍTMÉNY → hogyan készítjük fel a sportolót pszichésen a teljesítésre
COACHING → hogyan alkalmazza mindezt a coach biztonságosan egy kliensfolyamatban

SPORTTELJESÍTMÉNY ÉS SPORTÉLETTANI ALAPOK

A sportteljesítmény komplex modellje

fizikai, mentális, életmódbeli és környezeti tényezők

teljesítményt befolyásoló egyéni különbségek

amatőr, rekreációs és versenysportoló eltérő igényei

teljesítmény és egészség egyensúlya

Alapvető sportélettan coachok számára

energiarendszerek alapjai

aerob és anaerob terhelés

pulzus és intenzitási zónák

izomműködés alapjai

állóképesség, erő, gyorsaság és mobilitás

Edzésterhelés és adaptáció

terhelés–regeneráció–adaptáció

progresszív terhelés

túlterhelés és alulterhelés

edzésgyakoriság, volumen és intenzitás

teljesítményingadozás értelmezése

Regeneráció és alvás

alvás és sportteljesítmény

aktív és passzív regeneráció

pihenőnapok

stressz és regeneráció kapcsolata

regenerációs rutin kialakítása

Túlterhelés és figyelmeztető jelek

overreaching és túledzés alapfogalmai

tartós teljesítményromlás

sérülésveszély

mikor kell edzőhöz, gyógytornászhoz vagy orvoshoz irányítani?

SPORTTÁPLÁLKOZÁS ÉS REGENERÁCIÓ

A sporttáplálkozás alapjai

energiaegyensúly

energiafelhasználás

makrotápanyagok szerepe

mikrotápanyagok alapjai

táplálkozás és teljesítmény kapcsolata

Szénhidrát, fehérje és zsír

sportolói szénhidrátigény alapelvei

glikogén és sportteljesítmény

fehérje és regeneráció

zsír szerepe

tápanyagbevitel időzítésének alapjai

Edzés körüli táplálkozás

edzés előtti étkezés

edzés alatti energia- és folyadékbevitel

edzés utáni regeneráció

versenynapi táplálkozási rutin

új ételek kipróbálásának kockázatai verseny előtt

Hidratáció

folyadékháztartás

izzadás

elektrolitok

dehidratáció és teljesítmény

hidratációs stratégia alapjai

Testösszetétel és sport

testsúly vs. testösszetétel

izomtömeg és teljesítmény

energiarendelkezésre állás alapfogalma

szélsőséges fogyókúrák veszélyei

RED-S alapismeretek és továbbirányítás

Étrend-kiegészítők

bizonyítékokon alapuló szemlélet

marketingállítások értékelése

koffein, kreatin stb. alapvető ismerete

doppingszennyeződés kockázata

coach kompetenciahatára

Táplálkozási coaching

étkezési szokások feltérképezése

fenntartható szokásváltoztatás

tiltás helyett viselkedésformálás

dietetikushoz/orvoshoz továbbirányítás

evészavar és rendezetlen evés figyelmeztető jelei

MENTÁLIS TELJESÍTMÉNY ÉS VERSENYPSZICHOLÓGIAI ALAPOK

Mentális teljesítmény

pszichés tényezők szerepe a sportban

teljesítményszorongás

önbizalom

figyelem és koncentráció

mentális állapot és fizikai teljesítmény

Célkitűzés

eredmény-, teljesítmény- és folyamatcélok

rövid és hosszú távú célok

A/B/C célrendszer

irreális célok kezelése

kudarc újrakeretezése

Motiváció

belső és külső motiváció

motivációingadozás

fegyelem és szokások

„nincs kedvem edzeni” helyzet

hosszú felkészülési időszak pszichológiája

Verseny előtti mentális felkészítés

anticipációs szorongás

arousal-szabályozás

légzés és grounding

mentális próba

pre-performance routine

információs karantén

Self-talk és figyelemirányítás

negatív belső beszéd felismerése

funkcionális cue-k

asszociatív és disszociatív figyelem

koncentráció visszahozása

személyes cue-lista kialakítása

Versenynapi mentális stratégia

rajt előtti krízis

„nem akarok elindulni”

váratlan teljesítményromlás

hibák utáni reset

STOP–CHECK–DECIDE–ACT

verseny közbeni mentális terv

Kudarc, sérülés és visszatérés

célidő elmaradása

DNF/DNS pszichés feldolgozása

sérülés miatti identitásvesztés

visszatéréstől való félelem

célba érkezés utáni eufória

verseny utáni lehangoltság

SPORT COACHING A GYAKORLATBAN

A sport coach szerepe

coach vs. edző

coach vs. dietetikus

coach vs. pszichológus/sportpszichológus

coach vs. egészségügyi szakember

kompetenciahatárok

Coaching-kommunikáció

aktív hallgatás

nyitott kérdések

reflektálás

visszajelzés

ellenállás kezelése

autonómiát támogató kommunikáció

Első konzultáció

kliens céljának meghatározása

sportmúlt és jelenlegi helyzet

életmód és regeneráció

motiváció

akadályok

elvárások tisztázása

Sportolói coachingterv

kiindulási állapot

célhierarchia

heti célok

szokások

mentális rutin

regeneráció

utánkövetés

Viselkedésváltozás

szokáshurok

környezeti akadályok

implementációs szándék

visszaesések

adherencia

hosszú távú fenntarthatóság

Nehéz coachinghelyzetek

motivációvesztés

túlzott teljesítménykényszer

verseny előtti pánik

irreális célok

edző–sportoló konfliktus

szülői nyomás

sérülés utáni visszatérés

SAFETY CHECK és továbbirányítás

pszichés red flagek

fizikai red flagek

evészavar gyanúja

fájdalom/sérülés

egészségügyi probléma

mikor kell megszakítani a coachingfolyamatot

megfelelő szakemberhez irányítás

Esettanulmányok

Záró gyakorlati feladat
A hallgató egy komplett fiktív kliensesetből készít:

állapotfelmérést,

célrendszert,

coachingtervet,

mentális teljesítménytervet,

általános táplálkozási és regenerációs edukációs tervet,

valamint meghatározza saját kompetenciahatárait és a szükséges továbbirányításokat.

Záróvizsga. Online.

Tanúsítvány: Angol és magyar nyelvű, államilag nyilvántartott Tanúsítvány szerezhető

A megszerezett államilag nyilvántartott Tanúsítvánnyal vállalkozás indítható, illetve a tevékenységi körrel bővíthető.