Stresszkezelés és lelki egyensúly mentor

Online, beküldendő.

Stresszkezelés és lelki egyensúly 

Stresszkezelés és lelki egyensúly

A tanfolyam célja:

A résztvevők felismerjék a stressz testi, lelki és viselkedéses jeleit, megismerjenek egyszerűen alkalmazható feszültségcsökkentő technikákat, valamint tudatosabb eszközöket kapjanak a mindennapi mentális stabilitás és belső egyensúly erősítéséhez.

Kinek szól?
Túlterhelt felnőtteknek, segítő szakmában dolgozóknak, valamint mindazoknak, akik tartós munkahelyi nyomás, fokozott felelősség vagy érzelmi megterhelés mellett szeretnék megőrizni lelki egyensúlyukat.

Tematika

1. A stressz fogalma és működése a mindennapokban

Mit nevezünk stressznek?

Mikor válik a stressz hasznos alkalmazkodásból túlterhelő állapottá?

A stressz hatása a testre, a gondolkodásra, az érzelmekre és a viselkedésre

A rövid távú terhelés és a tartós stressz közötti különbség

2. A stressz jeleinek felismerése

Testi figyelmeztető jelek: fáradtság, alvászavar, fejfájás, izomfeszülés, ingerlékenység

Lelki jelek: nyugtalanság, kimerültség, szorongás, túlérzékenység

Viselkedéses jelek: türelmetlenség, halogatás, szétszórtság, visszahúzódás

A saját stresszmintázat felismerése a mindennapokban

3. A túlterheltség és a belső egyensúlyvesztés háttere

Miért nehéz időben észrevenni a túlterhelődést?

Külső elvárások és belső nyomás szerepe

Perfekcionizmus, megfelelési kényszer, állandó készenlét

A segítő szakmák és a fokozott érzelmi terhelés sajátosságai

4. Feszültségcsökkentő technikák a gyakorlatban

Tudatos légzés és egyszerű nyugtató gyakorlatok

Rövid, azonnal alkalmazható stresszoldó technikák

A test szerepe a feszültség levezetésében

Figyelem-visszaterelés és belső lassítás

Egyszerű önmegnyugtató eszközök feszült helyzetekben

5. Lelki egyensúly erősítése a hétköznapokban

A mentális stabilitás mint tudatosan építhető belső erő

Saját határok felismerése és védelme

A pihenés, ritmus és regeneráció szerepe

Belső erőforrások tudatosítása

Milyen mindennapi szokások támogatják a lelki egyensúlyt?

6. Tudatos önreflexió és megelőzés

Mikor érdemes megállni és újrahangolni magunkat?

Hogyan vegyük komolyan a saját jelzéseinket?

Az önfigyelem szerepe a kiégés megelőzésében

Személyes stresszkezelési terv kialakítása

A tanfolyam során feldolgozott főbb kérdések

Miből veszem észre, hogy túlterhelt vagyok?

     Hogyan reagál a testem és a lelkem stresszhelyzetben?

Milyen egyszerű technikákkal tudom csökkenteni a feszültséget?

Hogyan tudom jobban védeni a saját mentális egyensúlyomat?

Mit tehetek a mindennapokban a tartós lelki stabilitásért?

Várható eredmények

A résztvevők:

jobban felismerik saját stresszjelzéseiket,

tudatosabban értik meg túlterheltségük hátterét,

megismernek azonnal alkalmazható feszültségcsökkentő technikákat,

használható szempontokat kapnak a lelki egyensúly erősítéséhez,

személyesebb rálátást nyernek saját mentális terhelhetőségükre és erőforrásaikra.

A Stresszkezelés és lelki egyensúly című egyrészes tanfolyam azoknak szól, akik szeretnék felismerni a túlterheltség jeleit, megismerni a mindennapokban is alkalmazható feszültségcsökkentő technikákat, és tudatosabban tenni saját mentális stabilitásuk megőrzéséért. A képzés különösen hasznos lehet segítő szakmában dolgozók, fokozott munkahelyi nyomás alatt élők és mindazok számára, akik kiegyensúlyozottabban szeretnének jelen lenni a hétköznapokban.

A tanfolyam sikeres elvégzését államilag elismert tanúsítvány igazolja.